Kategori
Informasi

10 Macam Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga agar Terhindar dari Cedera

ketika melakukan olahraga, pemanasan merupakan langkah yg penting buat dilakukan. Tujuannya ialah untuk menghindarkan diri dari cedera. Selain itu, Bila diawali dengan pemanasan, olahraga primer yg dilakukan akan lebih maksimal .

Pemanasan dapat dilakukan dengan mengikuti aneka macam bentuk gerakan yg menghasilkan otot-otot siap buat melakukan aktivitas motilitas yang lebih berat lagi.

10 Macam Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga agar Terhindar dari Cedera

Contoh Gerakan pemanasan ini dapat diawali dengan gerakan yg ditarik secara perlahan-huma atau peregangan. Perlu diperhatikan, pemanasan dilakukan menggunakan gerakan yang ringan serta jangan sampai menimbulkan rasa sakit di tubuh.

Mengutip kitab Pendidikan Jasmani, Olahraga, serta Kesehatan buat Sekolah Dasar Kelas 6 sang M. Muhyi Faruq, S.Pd., M.Pd., ada beberapa peraturan yg harus diikuti waktu akan melakukan pemanasan sebelum olahraga, diantaranya:

Bernapas lah mirip biasa selama melakukan pemanasan, tidak perlu menahan napas.

  • Lakukan pemanasan secara berurutan berasal bagian atas lalu ke bagian bawah secara baik dan sahih. Pemanasan jua mampu dimulai asal ketua sampai ujung kaki.
  • Pemanasan dilakukan dengan pemanasan biasa lalu pemanasan spesifik, terutama yang berkaitan menggunakan cabang olahraga yang akan dimainkan.
  • Lakukan pemanasan yg bervariasi dan tak terus-menerus.

10 Gerakan Pemanasan yang gampang Dilakukan

Mengutip kitab Jago Bulu Tangkis untuk Pemula sang Muhammad Rinaldi, ada 10 macam gerakan pemanasan yang bisa dilakukan sebelum olahraga. Gerakan-gerakan ini bisa diterapkan pada olahraga apa saja, seperti senam, gym, dan sebagainya.

1. Memutar kepala

Memutar kepala adalah gerakan pertama yg dilakukan pada pemanasan. buat melakukan gerakan ini, posisikan diri berdiri tegak dengan kepala menghadap ke depan.

lalu, pytar ketua menggunakan kecepatan standar dari kiri ke kanan dan sebaliknya dengan delapan hitungan per putaran.

2. Memutar Lengan

Masih pada posisi berdiri tegak, rentangkan ke 2 tangan serta lakukan gerakan memutar lengan ke dalam dan ke luar secara bergantian masing-masing delapan hitungan setiap putaran.

setelah selesai, angkat lengan ke atas selebar bahu. lalu putarkan lengan ke pada dan ke luar secara bergantian sebanyak delapan hitungan masing-masing.

3. Memutar Lengan

selesainya memutar lengan, kini lanjutkan di bagian bahu. Putar bahu ke pada serta ke luar secara bergantian masing-masing delapan hitungan. Lakukan putaran semaksimal mungkin agar otot bahu menjadi rileks.

4. Memutar Pergelangan Tangan

Gerakan selanjutnya ialah memutar pergelangan tangan dengan memosisikan tangan menggenggam serta memutar ke 2 pergelangan tangan ke dalam dan ke luar secara bergantian.

Lakukan gerakan itu sebanyak delapan hitungan per putaran. Jangan putar pergelangan tangan terlalu kencang maupun lembut supaya yang akan terjadi pemanasan ini menjadi maksimal .

5. Mengayunkan Torso

Bungkukkan badan ke arah depan hingga menghasilkan l sudut 90 derajat sambil mengayunkan tangan ke arah dalam dan luar masing-masing sebesar delapan hitungan.

6. Membungkukkan Torso

Masih pada posisi membungkukkan badan, bergeraklah dari kanan ke kiri dengan posisi lutut permanen lurus lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan tersebut pada delapan hitungan. Gerakan membungkukkan torso ini penting dilakukan buat membuat pinggang lebih lentur serta menghindari cedera punggung.

7. Memutar Pinggang

Bagian tubuh yg dijadikan menjadi gerakan pemanasan selanjutnya ialah pinggang. Letakkan kedua tangan pada pinggang menyerupai gerakan bertolak pinggang.
lalu, putar pinggang mengikuti arah jarum jam sebesar delapan hitungan. Lakukan ke arah kebalikannya dengan jumlah hitungan yg sama.

8. Angkat Kaki

sesudah melakukan pemanasan berasal permukaan hingga pinggang, selanjutnya pemanasan dilakukan pada wilayah kaki. Ini buat mencegah cedera lutut yg sering terjadi.

Awali menggunakan mengangkat kaki kanan menggunakan lutut ditekuk ke depan. Lakukan pada delapan hitungan lalu lakukan hal yg sama menggunakan kaki kiri.

setelah itu, angkat kaki kanan dengan lutut ditekuk ke belakang serta ganti dengan kaki kiri Bila telah selesai. Terakhir, angkat kaki lalu tekuk lutut ke samping. Masing-masing gerakan tadi dilakukan sebanyak delapan hitungan seperti yang kami situs judi slot terbaik dan terpercaya no 1 sebutkan.

9. Memutar Kaki

Lebarkan sedikit posisi kaki kemudian ambil posisi berjinjit di galat satu kaki. Putar kaki yang dijinjit searah jarum jam selama delapan hitungan.

Jika telah selesai, ganti arah ke pada sebesar delapan hitungan jua. Lakukan hal yg sama di kaki satunya.

10. Lompat

Lakukan lompatan dengan posisi lutut sejajar menggunakan pinggang sebesar 10 kali.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

https://sites.google.com/view/ctmastarformation3/schedule https://sites.google.com/view/prem-ventures-nsf-seed-grant/ https://sites.google.com/view/uptownchristmastrees/ https://sites.google.com/view/schev-tempsite/home https://sites.google.com/view/worldbankspringmeeting/ https://sites.google.com/view/a-systems-approach-to-biology/ https://sites.google.com/view/a-systems-approach-to-biology/ https://tractgames.weebly.com/ https://parmatours.weebly.com/ https://qsoftmart.weebly.com/ https://focushub.weebly.com/ https://agmyrekstem.weebly.com/ https://mikebaginy.weebly.com/ https://freedomofthefringe.weebly.com/ https://paveyourlane.weebly.com/ https://midnightstudios.weebly.com/